【我的大学 我的梦】在安徽老年大学遇见更年轻的自己

       春日的安徽老年大学，像一座被时光温柔善待的花园。粉白色的海棠花在枝头轻颤，花瓣薄得透光，仿佛一碰就会溢出春天的汁液；迎春花细长的枝条拱成一道道金色的弧线，缀满密密匝匝的小黄花，像谁不小心打翻了颜料盘。池塘边的柳条青翠欲滴，微风拂过，在水面上写下一行行动人的诗。我就坐在这满园春色里，听《积极心理学》的郑老师讲一个令人振奋的真相：人的大脑，一生都可以重塑。

       这句话像一粒种子，落进了我心里。年轻时总以为衰老是不可逆的下坡路，记忆力减退，反应变慢都是理所当然。可课堂上老师告诉我们，大脑拥有“神经可塑性”。即便到了八九十岁，它依然可以生长出新的连接。问题不在于年龄，而在于我们是否懂得如何善待它、训练它。

       那么，如何拥有一个“最强大脑”呢？郑老师把方法概括为三个层面。

       第一是避免伤害。这让我想起去年冬天，邻居老张在浴室滑了一跤，从此走路就不太利索了，记忆力也明显下降了。物理伤害往往来得猝不及防，防滑防跌、安全第一，绝不是一句空话。化学伤害同样不可忽视，空气里的 PM2.5、不合格餐具、被污染食材带来的重金属都在悄无声息地侵蚀着我们的认识能力。还有慢性疾病一一高血压、高血糖、高血脂，以及很多人不以为意的睡眠呼吸暂停，都需要及时监测、规范治疗。最让我警醒的是郑老师说的“大脑劫匪”对大脑造成的损伤：酗酒等物质成瘾，以及无节制刷手机这类过度行为，会扰乱大脑奖赏回路，我们应当加以节制，维护大脑健康。

       第二是合理滋养。吃好，不是山珍海味，而是吃得聪明。低升糖食物、富含不饱和脂肪酸的食物，都是大脑最爱的“燃料”。睡好，更是一门学问。许多人认为老年人觉少是正常现象，但其实老年人依然需要充足睡眠，多数健康老年人每日总睡眠建议6到7个小时。深度睡眠是大脑清理代谢废物、巩固记忆的黄金时间。每天固定时间起床、白天晒太阳、适度运动、卧室安静等都有利于睡眠。

       第三是充分挑战。这也是让我感触最深的一点。郑老师说，运动收益最大的器官是大脑。运动可以为大脑输送更多氧气与营养，促进脑源性神经营养因子等有益物质分泌，提升多巴胺、内啡肽等快乐神经递质水平。我现在每天上午在小区里慢跑半小时，看看花开、听鸟儿啁啾，越跑越精神。学习本身也是一种挑战，学新东西、交新朋友、参加高质量的社交活动，大脑越用越灵光，越动越年轻。

       在安徽老年大学的日子，让我真正体会到了什么叫“老有所学、老有所乐”。课堂上我们讨论积极心理学的理念，课下我们漫步在美丽的校园内，分享各自的生活心得。春天赏花，秋天望叶，每一个平凡的日子都因为有了学习和陪伴而闪闪发光。

       如今我站在池塘边，看柳条在水中摇曳，心里满是感激。岁月可以在我们的脸上刻下皱纹，但只要主动学习、积极调适，就可以不让大脑走向荒芜。只要我们愿意学习，愿意改变，愿意用科学的方法滋养和挑战自己，晚年生活不仅可以充实愉快，更可以成为人生中最从容、最通透的一段旅程。

       春日迟迟，学乐融融。在这姹紫嫣红的校园里，我遇见一个更年轻、更活跃的自己。

撰稿：张倩（积极心理学班）